山口絵里加の美コア体幹トレーニングやダイエットの効果がヤバい！

こんにちは！

気になることはスッキリ解決したい
モヤモヤフリーな管理人・ミノるです♪

今回は体幹トレーナーの
山口絵里加さんが発案した
女性向け体幹トレーニング「美コア」
について取り上げてみました。

気になるトレーニング方法や効果、
ダイエット効果のある方法や知識など
といったことについて調査。

サクッと読みやすく♪
をモットーにご紹介していきます！

女性向け体幹トレーニング「美コア」とは？

山口絵里加さん @erika__yamaguchi の「美コア」エクササイズ。二の腕、お腹、太ももなど、女性が気になるパーツの部分やせメソッドをおしえていただきました💪 6月23日発売のNumberDoトレーニング号をぜひご覧く… https://t.co/CFXA6d99lx pic.twitter.com/DXr2ukra7N

— NumberDo編集部 (@NumberDo) 2017年6月8日

美コアとはヨガ、ピラティス、
フィットネスの効果や効能をカバーした
山口絵里加さんが考え出した
体幹トレーニングなんだそうです。

「ヨガ」「ピラティス」とか
「フィットネス」って言葉は知っていても
実際どんな感じなの？・・・
てことになる人もいますよね。

私も調べながら「？」って感じでした。

元はスポーツトレーナーとして
活躍されていた山口絵里加さんが
体幹の大切さに気づき
美に特化した独自の体幹エクササイズ
として考察したんだそうです。

調身、調息、調心が主にある
坐禅をもとに考えられた美コアは、
食事、運動、生活のアドバイス
をするトレーニングなんだそうです。

体幹トレーニングの効果とは？

山口絵里加さんの考察した美コアには
体幹トレーニングが含まれていて、
プロのスポーツ選手にも
実践している方がいるんだそうです。

プロの人たちだけでなく、
「痩せる」というのを狙って
始める人もいるようです。

体幹トレーニングとは身体の内側の筋肉
「インナーマッスル」を鍛えるものなので
基礎代謝が高くなり、太りにくく、
痩せやすい体になることが期待できる
というものらしいのです。

体幹トレーニングをやると
いい事があるんですよ。

まず腰回りの筋肉が鍛えられ、
ぽっこりお腹が改善されます。

腰回りの筋肉が鍛えられてくると
内蔵の位置が正常に戻っていきます

これによって
便秘や消化不良も改善されます。

体の中心部分の筋肉が鍛えられれば
全身をしっかりと支えられるように
なるので姿勢がよくなります。

体幹が強くなれば持久力が上がって
体が疲れにくくなるらしいです。

なにか良いことばかりですね。

早速試してみたくなりますよね？

次は方法について紹介していきます。

体幹トレーニングの方法とは？

【山口絵里加】 美コアの考案者でもあり、 インストラクターとして、レッスンを行なっています。 美コアでは、 ●パーソナルトレーニング ●グループレッスン ２つに分けられます。 本日は、パーソナルレッスンついてです。 美コア本店【六本木】 美コア専用マット対応スタジオはここだけ。 六本木スタジオで是非レッスンを受けてみませんか？ インスタグラムの紹介文にURL載せています。 ご確認ください。 🍀山口絵里加 レッスン枠🍀 【美コア本店】 プライベート・グループレッスンスタジオ 【山口絵里加】 プライベートパーソナルレッスン →予約されたい方 紹介文にURLを載せています。 グループレッスン毎週火曜日8時～9時 →予約されたい方 紹介文にURLを載せています。 #美コア #六本木スタジオ #六本木 #東京 #パーソナルトレーニング #パーソナル #グループレッスン #グループ #体温上昇 #運動 #代謝アップ #山口絵里加 #インストラクター #レッスン #情報 #筋トレ #有酸素運動 #身体作り #美ボディ #bicore #bicorecleanse #美コアビューティーウーマン

美コア/BICOREさん(@bicoreofficial)がシェアした投稿 – 2017 10月 13 6:18午後 PDT

山口絵里加さんがすすめる方法を
ご紹介していきますね。

1)背筋を伸ばし、直立の状態で、
肩甲骨を引き寄せるようにして胸をはり、

首が前に出ないように
しっかり引いた状態をキープし
正しい姿勢を想像します。

2)背筋を伸ばすとお腹の筋
が少し伸びた感覚があるかと思いますが、
それをさらにおなかをへこませた状態を作り、
常にお腹をへこませた状態をキープ。

3)そのままお腹をへこませた状態で
さらに下腹部の肛門あたりも締めてみましょう。

そのままお腹に空気が入らないように
鼻から呼吸をし、
助骨の奥の肺に入れていきます。

2つの筋肉を意識したまま呼吸します。

4)息を吐くと同時に、お腹の筋をぐっと縮め
おへそは背中の方につけていくイメージをしながら
口からゆっくり吸う時より長めに呼吸を行います。

それでは山口絵里加さんが
全てのトレーニングの基本と仰っている
呼吸法とトレーニングの動画をご覧ください

ダイエットの方法と効果とは？

山口絵里加さん考案の美コアでは、
体幹エクササイズももちろん重要ですが、
ダイエットの方法について
それ以外にも多数教えてくれます。

ストレッチング⇒有酸素運動⇒
骨盤体質強化×ウエイト⇒
有酸素運動⇒ストレッチ⇒坐禅

で組み合わせて有り、
この流れが早く痩せたい人にもってこいの
有効な流れなんだそうです。

ダイエットの食事についても
説明されており、「
たんぱく質」が大切と言われています。

1日に必要なたんぱく質の量って
65～70ｇなんだそうです。

少食にしないといけないと考えてしまいがちですが
そうするとたんぱく質が不足するため、
栄養のバランスが崩れてしまい、
糖質がふとした瞬間に欲しくなってしまうそうです。

たんぱく質をきちんと摂取していればお腹はすかず、
甘いものなどを欲しくならないで済むんだそうです。

この組み合わせで効果的に痩せられるようです。

やはり痩せたいと思ったら
いろいろやることがあるようですね。

正しい食生活と運動の手順を覚えて
私もやせたいなと思いました。

【関連記事】山口絵里加さんの
プロフや経歴についてはコチラで！

山口絵里加のwikiプロフや経歴！彼氏や結婚した旦那(夫)はいる？

最後に

いかがでしたでしょうか？

今回は体幹トレーナーの
山口絵里加さんが発案した
女性向け体幹トレーニング「美コア」
についてサクッと調査してみました。

皆様の”気になり”なモヤモヤを
スッキリするお手伝いが出来たなら
取り上げて良かったと嬉しい限りです♪

最後までご覧いただきまして
本当にありがとうございました。